1. Ab auf Rad. Auch wenn es anfangs Überwindung kostet: Mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, wird rasch zum geliebten Bedürfnis.

2. Kleine Ziele. Kleine, attraktive, erreichbare Ziele liefern Erfolgserlebnisse, die zum Weitermachen motivieren.

3. Treppen für’s Herz. Tägliches Treppensteigen kann zum Intervalltraining werden und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

4. ‘Bewegtes Reden’. Gehen oder auf einem Bein stehen beim Telefonieren gleicht aus und fördert das Gleichgewicht.

5. ‘Mobile’ Meetings. Besprechungen in Gehen sparen Zeit, sind meistens effizienter und bringen auch Kopf und Gedanken in Bewegung.

6. Kollegen-Jogging. Ein fixer Termin für Lauftraining mit Kollegen schafft Verbindlichkeit und firmeninternen Austausch.

7. Team-Challenges. Kleine sportliche Wettbewerbe sorgen für Spaß und Motivation. Dazu gibt es bereits viele praktische Apps!

8. Digitale Helferlein. Fitness-Trakcer und Pulsuhren motivieren. Allerdings: Zu viel Ehrgeiz tut nicht gut! Lieber auf das gesunde Körpergefühl achten!

9. Wochenplan. Wöchentlich 150 Minuten Ausdauer- und zwei bis drei Einheiten Krafttraining fördern die Gesundheit.

10. ‘Antreiber’ bremsen. Die eigenen ‘Antreiber’ drängen zu Tempo und Perfektion – und schon rotiert man zwischen Stress, erhöhter Muskelspannung.

11. Atemübungen. Atemübungen helfen abzuschalten und richten den Blick von außen nach innen. Sie sind einfach, kurz, effektiv und jederzeit überall machbar.

12. Relax-Kino im Kopf. Den erholsamen Ruheort vom Urlaub visualisieren und so das Gefühl der Entspannung in den Alltag mitnehmen.

13. Auszeit sichern. Im Kalender störungsfreie Zeit für Dinge sichern, die volle Konzentration brauchen. Und ebenso für Ungeplantes, das sonst den Tagesplan kippt und neuen Stress verursacht!

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Tipps von Andrea Parger (MAS) – Magazin G’sundheit SVA 2019/03