1 . Essen sie abwechslungsreich, überwiegend pflanzliche Produkte

2 . Drei Portionen Gemüse, zwei Portionen Obst pro Tag währen ideal

3 . Kohlehydrate in Form von Vollkorngetreide und Kartoffeln zu sich nehmen

4 . Bei tierischen Lebensmittel Milchprodukte bevorzugen

5 . Milchprodukte und Eier täglich, Fisch einmal oder zweimal pro Woche, Fleisch gelegentlich

6 . So wenig Fett wie möglich, Fette mit ungesättigten Fettsäuren verwenden

7 . Zucker, Salz in geringen Mengen, auf versteckten Zucker und Salz acht geben

8 . Wasser trinken (1,5 Liter/Tag), auf gesüßte Säfte und Getränke (Softdrinks) verzichten

9 . Warme Mahlzeiten und Getränke tun dem Körper gut

10 . Langsam essen, Verdauungspausen einhalten